من المهم جدًا قضاء بعض الوقت مع شريكك قبل النوم. لا يهم مقدار الوقت الذي تقضيه معه اذا كانت ساعة أو بضع دقائق فقط. إذا كنتما فقط تستمتعان بعضكما البعض وتتحدثان وتظهران حبكما لبعض، فهذا كل ما تحتاجون إليه.
1- قوما بتشغيل الوضع الصامت لهواتفكما وضعوهما بعيداً.
الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي يمنع إفراز الأوكسيتوسين في جسمك. هذا الهرمون مسؤول عن العلاقة الحميمة والترابط العاطفي. تنصح أخصائية العلاج النفسي كارول كاري باتباع قاعدة بسيطة: قم بإيقاف تشغيل الهواتف أو وضعها بعيدًا في الساعة 9 مساءً..
2- نسيان العمل.
حاول أن تنسى أمر العمل وتوقف عن فحص بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل عندما تكون في السرير. من الأفضل جدًا قضاء هذا الوقت معًا والحصول على قسط من الراحة حتى تكونوا منتجين في العمل اليوم التالي. يربط حديث الوسادة الأزواج عاطفياً ، ويساعدهم على نسيان المشاكل ، ويجعلهم يشعرون بالاسترخاء. تجنبوا الحديث عن العمل أو المشاكل المالية أو أي شيء آخر يمكن أن يجعل شريكك يشعر بالقلق.
3- الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت مع شريك حياتك.
لا يرى العديد من الأزواج بعضهم البعض طوال اليوم ولديهم عادة الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة. وفقًا لعالم النفس كيرت سميث ، فإن الأزواج السعداء ينظفون أسنانهم معًا وينامون في نفس الوقت. يساعدهم في الحفاظ على الدفء والألفة في علاقتهم.
اقرئي المزيد عن أنشطة لتقوية العلاقة الزوجية
4- اتباع الروتين.
يساعدك اتباع نفس روتين وقت النوم كل يوم على النوم بشكل أفضل. أثناء اتباع روتين مألوف ، يتلقى عقلك إشارة اقتراب موعد النوم ويجهز جسمك للنوم. إذا اتبعت نفس الروتين مع شريكك ، فسوف يجعل علاقتك أكثر حميمية وجديرة بالثقة.
5- تحدث من القلب إلى القلب.
- انتبه لمشاعر بعضكما البعض. لست بحاجة إلى تقديم المشورة أو إيجاد حلول فورية للمشاكل. في بعض الأحيان ، نريد ببساطة التحدث والشعور برعاية أحبائنا ودعمهم.
- يقترح عالم النفس ريان هاوز تكريس بضع دقائق قبل النوم للتعبير عن المشاعر الإيجابية لشريكك. سيساعد هذا في إنهاء اليوم بشكل إيجابي ويجعلك تشعر بتحسن. كما أن لها تأثير إيجابي على مزاجك العام.
- حاول أن تنسى كل ما حدث في ذلك اليوم ، وترك كل مشاكلك ومخاوفك خارج باب غرفة النوم. أخبر شريكك عن مدى حبك له أو لها. من المهم جدًا أن تكون جادًا وصادقًا عند التعبير عن مشاعرك.
6- لا تجادل أو تدخل في محادثات ساخنة.
يذكرنا كيرت سميث أن نحاول ألا نشرك أنفسنا في نقاشات محتدمة قبل النوم. لا يساعد القتال في السرير أبدًا في حل مشكلة. علاوة على ذلك ، يصعب على كل منكما النوم ، وستشعر بالاكتئاب في اليوم التالي.
اقرئي المزيد عن 10 نصائح لتخطي الشجار بين الزوجين
7- حافظ على غرفة نومك خالية من الأطفال.
وفقًا لعالم النفس Michael Viner-Davis ، فإن المرة الوحيدة التي يمكنك فيها السماح لأطفالك بالنوم في سريرك هي عندما يكون لديهم كابوس. في جميع الأوقات الأخرى ، يجب أن تكون غرفة نومك مساحتك الخاصة. يجب أن يكون لديك تلك المساحة لكما لتحافظا على العلاقة الحميمة.
8- لا تشارك السرير مع حيواناتك الأليفة.
وفقًا لأبحاث جامعة كانساس ، فإن 63٪ من الأشخاص الذين ينامون مع حيواناتهم الأليفة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. لا يستطيع حيوانك الأليف النوم طوال الليل وغالبًا ما يزعج نومك. علاوة على ذلك ، فإن وجود حيوان أليف في سريرك ينتهك “قاعدة 2 في غرفة نومك.
9- تدليك بعضكما البعض.
يؤكد المتخصصون من المؤسسة الوطنية للنوم أن التدليك الخفيف والمريح قبل الذهاب إلى السرير يحسن نوعية نومك ويقلل من القلق ويقرب الأزواج من بعضهم البعض.
10- لا تنس الأحضان والقبلات.
لا تنس تقبيل شريكك قبل النوم وكذلك الحضن لبضع دقائق عندما تكون بالفعل في السرير. هذا مريح للغاية ويثير المشاعر الإيجابية. علماء النفس واثقون من أنك إذا عانقت أثناء النوم ، فإن علاقتك ليست في مأزق.