من الممكن القيام بتمارين في الصباح تجعلك في حالة بدنية وعقلية جيدة لبقية يومك. وليست هناك حاجة لتعذيب نفسك بتمرين شامل. يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة والسريعة ، حتى في السرير في الصباح. سيساعدك هذا على الاستيقاظ بشعور منتعش ومليء بالطاقة.
1- وضعية الفراشة.
وضع الفراشة هو وضع ممتاز يساعدك على الاسترخاء والتأمل والشعور بالتوازن بشكل عام.
- أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ازفر واثن ركبتيك. قرب كعبيك من حوضك.
- يجب أن تلمس قدميك بعضهما البعض.
- ضع إحدى يديك على بطنك ويد واحدة على صدرك.
- استنشق ، احبس أنفاسك لبضع لحظات ، ثم ازفر ببطء.
- كرر 10 مرات.
2- وضعية بلانك.
بلانك فعال جدا. يقوي عضلات البطن والظهر والكتفين:
- ادخل إلى وضع الدفع العلوي ، وازن ذراعيك بدلاً من يديك.
- ارفعي جسمك لعمل خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك.
- امسك اللوح الخشبي لمدة 20 ثانية وتنفس بثبات.
- استرح لمدة 30 ثانية.
- كرر 3 مرات.
3- وضعية الطفل السعيد.
تساعدك وضعية الطفل السعيد على إطالة ساقيك وتقوية ظهرك. أنها بسيطة جدا:
- استلق على ظهرك.
- ارفع ركبتيك مع الحفاظ على الوركين على المرتبة.
- أمسك بقدميك حول منطقة إصبع القدم الكبير وابدأ في سحب ركبتيك لأسفل باتجاه صدرك.
- ابق في هذا الوضع من 5 إلى 10 أنفاس.
اقرئي المزيد عن 15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك
4- وضعية نصف الجسر.
نصف الجسر سيقوي جسمك بالكامل ويمتد:
- استلقِ على ظهرك ، ضع قدميك على السرير مع ثني ركبتيك. يجب أن تكون الأرجل متباعدة بمقدار عرض الورك.
- ارفع عظم الذنب وادفعه لأعلى حتى يصنع جسمك خطًا مستقيمًا.
- توقف مؤقتًا لمدة 30 ثانية ، مع الحفاظ على عظمة الذنب مرفوعة ، ثم خفضها ببطء.
- كرر 3 مرات.
5- وضعية الارجل المرتفعة.
رفع الساق سيجعل عضلات البطن والورك أقوى ويحسن الدورة الدموية:
- استلق على ظهرك. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة بجانبك.
- ارفع ساقك اليمنى واستمر في الزفير حتى تشكل ساقك ووركك زاوية 90 درجة.
- أنزل ساقك ببطء.
- كرر 10 مرات لكل ساق.
اقرئي المزيد عن تنحيف الخصر والأرداف بطرق فعالة
6- تمارين الرقبة والكتف.
من المهم في الوقت الحاضر الاعتناء برقبتنا وأكتافنا أكثر لأننا نقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر. أبسط تمرين لهذا هو إمالة رأسك إلى جوانب مختلفة بيدك ، عن طريق إمساك رقبتك باليد الأخرى ، كما هو موضح أعلاه في الرسم رقم 1. يمكنك أيضًا تجربة:
- اجلس وافرد ظهرك وارفع يدك اليسرى فوق رأسك.
- اثنِ الكوع بحيث تكون يدك اليسرى فوق رأسك بالقرب من أذنك اليمنى.
- خذ الكوع الأيسر وابدأ بدفعه نحو الرأس. اثبت على الإطالة لمدة 20 ثانية.
- كرر 3 مرات مع كل يد.
7- تمارين التنسف من الانف.
سيساعدك هذا التمرين في الوصول إلى حالة الهدوء والاسترخاء والتواصل مع جسمك:
- استلق على ظهرك في السرير.
- استرخاء جسدك.
- ابدأ في التنفس من أنفك أثناء القيام بالتدليك الذاتي على جسمك بالكامل.
هل سبق لك أن حاولت ممارسة الرياضة في الصباح؟ هل تعتقد أنه يمكن أن يغير مزاجك للأفضل؟ من فضلك شارك تجربتك ونصيحتك معنا!