يتم التركيز في هذا الشهرعلى نشر الوعي حول سرطان الثدي وتشجيع الفحص المبكر والعناية بالصحة العامة للوقاية. ومن بين العوامل التي تساهم في تعزيز صحة الجسم بشكل عام، هو الغذاء الصحي، حيث يأتي في المقدمة لدوره الكبير في تقوية المناعة ومحاربة الأمراض
وبمناسبة أكتوبر الوردي، نرصد لكِ بعض النصائح الغذائية التي قد تساعد في تعزيز الصحة
1-الإكثار من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات الملونة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تلعب دوراً في حماية الخلايا من التلف. الخضروات الورقية مثل السبانخ، البروكلي، والفواكه مثل التوت، الفراولة، والتفاح تحتوي على مركبات تعزز صحة الجسم
2-تناول الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والسردين تحتوي على الأوميغا-3، وهي أحماض دهنية مفيدة لصحة القلب والدماغ، كما قد تساعد في تقليل الالتهابات التي تؤدي إلى تطور بعض الأمراض المزمنة.
3-الألياف الغذائية
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، والفاصولياء يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق تحسين الهضم وإزالة السموم من الجسم.
4-الدهون الصحية
الابتعاد عن الدهون المشبعة والتركيز على الدهون الصحية مثل الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، يساهم في الحفاظ على صحة الجسم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار.
5-الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة مثل الكاتيشين، التي تعمل على حماية الخلايا وتقوية جهاز المناعة. يمكن لشرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا أن يكون عادة مفيدة للصحة العامة.
6-تقليل السكريات المصنعة
تقليل استهلاك السكريات المصنعة والمشروبات الغازية يمكن أن يحسن من صحة الجسم بشكل عام، ويساهم في الحفاظ على الوزن الصحي، وهو عامل مهم في الوقاية من السرطان.
7-الماء
شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساعد في التخلص من السموم، ويعزز الوظائف الحيوية للجسم. حاول شرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب والتمتع بصحة جيدة.
باتباع هذه النصائح الغذائية، يمكنك تعزيز صحتك العامة وتقوية جهاز المناعة