فى ظل ظروف الفيروسات خاصة في فصل الشتاء، يجب تقوية الجهاز المناعي جيداً، فهو يعتبر خط الدفاع، الذي يحارب الفيروسات والأمراض فى الجسم، لذا فكلما كان الجسم صحي أكثر كلما ساعد الجسم الجهاز المناعي على مقاومة أي فيروسات.
1- البطاطا الحلوة :
تحتوي البطاطا على مادة البيتا كاروتين التي تتحول داخل الجسم إلى فيتامين A، وهي تساعد في تكوين طبقات الجلد، لذلك هي خط الدفاع الأول للفيروسات والبكتيريا.
2- البرتقال :
يحتوي البرتقال على نسبة كبيرة من فيتامين سي، والذي يقلل من الإصابة بنزلات البرد، ويقوي الجهاز المناعي.
3- العسل :
من أفضل الأطعمة التي تحارب الفيروسات، لذا فتناول ملعقة منه يومياً يعتبر علاجاً وقائياً لنزلات البرد.
4- الخضروات و الفواكه :
تحتوي على عناصر غذائية وفيتامينات، تقوي الجهاز المناعي.
5- السمك :
يزود الجسم بفيتامين د، الذي له دور كبير في حماية الجسم من الفيروسات، خاصة فيروس الأنفلونزا، وتعمل على زيادة الأكسجين في الرئتين للحماية من أمراض الجهاز التنفسي.
6- شوربة العدس :
شوربة العدس مفيدة جداً، تحتوي على بروتينات للصحة، تحسن من أداء الجهاز الهضمي، تقلل نسبة الكوليسترول فى الدم، تمد الجسم بالطاقة وتمنح الشعور بالدفء.
7-الثوم :
يعتبر من أكثر الأطعمة فاعلية في تقوية الجهاز المناعي، كما أنه من أفضل الأطعمة المكافحة للزكام، وقد أثبتت الدراسات أن تناول الثوم يقاوم السرطان وأمراض القلب والسكري.
يفضل بجانب ذلك اتباع بعض النصائح :
- أخذ الفيتامينات.
- وشرب كميات وفيرة من الماء لبقاء الجسم رطب.
- واتباع نظام صحي جيد.
- والنوم مبكراً.
- تجنب التوتر والضغط العصبي.